戶外拓展運(yùn)動需要注意的細(xì)節(jié)!

戶外拓展運(yùn)動需要注意什么細(xì)節(jié)呢？今天上海眾基為大家總結(jié)一下這些問題！

 登山前，活動身體很重要，預(yù)熱身體15分鐘不算多。

 鉆叢林時，不要只彎腰低頭走路，一定要邊彎腰邊前視，以防被樹枝挫傷眼球或臉部。必要時可戴上保護(hù)鏡（如風(fēng)鏡、雪鏡等）

下山崖等危險路段時，一定要計(jì)劃好下山崖的路線，然后再下。

下山崖時，一定要把背包等物先用繩子放到山崖下，然后輕裝下山崖。若背包下，重心會不穩(wěn)的，而且背包可能被巖石掛住，造成新的危險源。

有危險或迷路，早點(diǎn)兒給山友或110掛電話，一定不要到出危險時再掛。

不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時，相鄰隊(duì)員的距離太近；要留出比平時多2個人的間距，以防被滾落的石頭砸傷。

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不要借助枯枝或雜草或直徑小于自己拇指粗細(xì)的樹枝等的拉力攀巖；只能夠借助大于自己拇指粗細(xì)的有根基樹枝的拉力攀爬。

不要在沒有固定的巖石上，站立著彎腰伸手去拉下面和你體重相當(dāng)?shù)牡娜?；要身體向后，手的拉力最好貼近腿的蹬力作用線，或者身后有粗樹或人手可以固定自己；或用段繩索。、

最好不要兩個人手握手，往上拉人時，要彼此手握對方的手腕。

最好不要借助小于自己手腕粗細(xì)的樹枝做單杠，吊拉彎曲樹枝來上升或下降，容易折斷；要采用大于手腕粗細(xì)的樹枝，或者最好貼近受力樹枝根部（靠主干處）。

最好不要借助高于自己頭部的并且不能判斷是否堅(jiān)固的巖石攀登，把自己的生命吊掛在不了解的巖石上是極其危險的；應(yīng)該先三點(diǎn)固定，用一個肢體的力量去驗(yàn)證后再行動。

最好不要在易滑的山坡下山時間距太小；要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山；有條件的話，前面的人可以為后面的人作一下保護(hù)。

最好不要在疲勞而且背負(fù)較重行李的較陡的山坡上休息時，過急地直腰后仰休息；如果疲憊，盡量停下腳步別直腰，轉(zhuǎn)身后背靠山體，直腰休息。避免后仰滾下山去。

最好不要在鉆叢林時前后離得太近，回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼；低頭用帽檐遮擋，或者用手等防護(hù)雙眼。

最好不要在鉆叢林或石林時，只知道低頭彎腰，結(jié)果頭過去了，包和臀部過不去；要下蹲，彎腰，低頭，伸雙臂，向前爬行，然后前視，待臀部通過后，才可以抬頭，直腰，站立。

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最好不要腳踩被草覆蓋，看不清下面虛實(shí)的羊腸小道；要用登山帳等試探后再通過，否則，你可能掉下山坡或深坑里。

最好不要在夏秋季節(jié)做開路人，除非你會打草驚蛇，或者你很警覺很善于發(fā)現(xiàn)道路上的蛇并有辦法對付它。

最好不要長時間、連續(xù)地向下蹦，除非你經(jīng)常做這種運(yùn)動；如果你參加了這種活動，建議你最好采用懸吊式下蹦，或者是用登山杖支撐下部后懸掛身體下蹦，降低了高度，減少沖擊，避免膝關(guān)節(jié)傷害。一天下來你可能比同路人少跳了三分之一。

最好不要在大雨過后，徒步涉水過水位超過襠部的河水。水火無情，這和你游泳的水平無關(guān)。如果非過不可而且沒有繩索等過河裝備，要最好選擇河寬水緩水較淺、河底較平緩的地方，尋找一塊大石頭抱在懷中，逆流小弓步，不抬腳，貼河底，緩挪步過河。

最好不要在下雷雨爬山時，開手機(jī)或撥打手機(jī)；上帝會叫你去他那里。

最好不要在雨后爬或經(jīng)過泥石混合的地質(zhì)構(gòu)造地段；大黑山?jīng)]有泥石流；但是巨大的石頭也經(jīng)常會在雨后滾落下來。

最好不要使用比自己小拇指還細(xì)的普通繩索來垂直吊拉自己；只能作為輔助吊拉使用。

最好不要攀爬自己感到猶豫不決的巖石，要舍得；如果非爬不可，必須想好我萬一失手的應(yīng)急對策并且不后悔時，才可以攀登。

最好不要在冰雪天下山時，獨(dú)自向山下滑行；最好兩人一組10米左右的繩索，上面的人拉繩釋放另一人下山；然后上面的人，自行下滑，下面的人作保護(hù)，用繩索拉住他，不讓他沖下山；輪流交替，互相保護(hù)。

最好不要一邊爬山一邊看景；你很可能失足又失身。

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最好不要一心跟著頭驢趕路；你要15分鐘左右停下幾秒鐘回頭環(huán)顧四周，尋找參考系，多記路。別丟了都不知道回家。

最好不要在爬山的時候，與別人較勁；面對危險和困難，要敢于說“我不行，我得繞著走”。

最好不要在爬山爬得滿身大汗的時候，突然跳進(jìn)水里去游泳；也不要迎著風(fēng)口，圖涼快。

最好不要鉆你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且沒有靠得住的朋友給你守門；俗語說狡兔還三窟，何況人呢？記住安全第一。

最好不要因膽小而在陡坡上，采用兩腳靠近小碎步，正面下山坡；這樣非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯沖下山，危險。你可以采用側(cè)身，深蹲，側(cè)壓腿（側(cè)弓步）式，挪步下山；這樣安全又快捷。

最好不要在爬山過程中，兩腿發(fā)抖或眼前發(fā)暈或呼吸艱難的時候，繼續(xù)堅(jiān)持爬山；應(yīng)該立刻通報領(lǐng)隊(duì)，或者告訴身邊的朋友。

最好不要在山上用火，尤其是明火；除非你想把自己也當(dāng)烤全羊。

最好不要走在隊(duì)伍的首或尾，最好集合時，主動要領(lǐng)隊(duì)的手機(jī)號碼。

最好不要在活動過程中，怨天尤人，因?yàn)闆]有人逼你或者騙你或者求你來參加這種民間的、非盈利的有風(fēng)險的活動。

不要在活動中過分依賴別人，多交流多請教，多自立多觀察，多幫助多諒解。

以上這些問題您是不是犯過很多呢，為了自身安全，需要注意這些事情哦。